ليش وزني ما ينزل؟ 9 أسباب لثبات الوزن ووش تسوي معها

أشهر سبب إن الأكل الفعلي أكثر من المكتوب، بدون قصد. في دراسة على 10 أشخاص قالوا إن وزنهم ما ينزل مع الحمية، كانوا يسجّلون أقل من أكلهم الحقيقي بـ47% تقريبًا، وكان حرقهم طبيعي1. وثاني سبب إن الماء يغطي نزول الدهون على الميزان. هذه 9 أسباب شائعة لثبات الوزن، ووش تسوي مع كل واحد.

1. تاكل أكثر مما تكتب

لقمة من صحن الأطفال، حفنة مكسرات وأنت تطبخ، صلصة على السلطة: كلها تنسى. جرّب تسجّل كل شي أسبوعين، وزِن أو قِس الكميات أول كم مرة، وبتعرف وين الفرق.

2. سعرات مخفية في الزيت والصلصات والوجبات الصغيرة

ملعقة زيت الزيتون الكبيرة فيها 119 سعرة، فملعقتين على السلطة 238. وحفنة اللوز 164. هذه أرقام صغيرة لكل مرة، وكبيرة على الأسبوع:

3. المشروبات

كوب السبانش لاتيه الوسط فيه 339 سعرة، وكوب عصير البرتقال 113. وفي تحليل جمع 32 دراسة ارتبطت المشروبات المحلّاة بزيادة الوزن مع الوقت16. سجّلها مثل الأكل، أو بدّلها بالماء والقهوة والشاي بدون سكر.

4. الماء يغطي نزول الدهون

الوزن ممكن يتغير من يوم ليوم حتى كيلو بسبب الملح والكربوهيدرات والدورة الشهرية والتمرين. يعني ممكن تنزل دهون والميزان ثابت أو طالع. وزّن نفسك بنفس الوقت وبنفس الظروف، وقارن متوسط الأسبوع بالأسبوع اللي قبله.

5. جسمك صار يصرف أقل

مع نزول وزنك يقل اللي يصرفه جسمك، فنفس الأكل اللي كان ينزّلك يصير أقرب للتثبيت17. مثلًا رجل عمره 32 وطوله 172 سم: احتياجه 2,400 سعرة على وزن 82.4 كغ، و2,300 على وزن 75 كغ. حدّث وزنك في خطتك، وخلّها تحسب رقمك من جديد (الطريقة في مقال كم سعرة أحتاج في اليوم؟).

6. نهاية الأسبوع تمسح الأيام اللي قبلها

خمسة أيام بعجز 500 سعرة = 2,500 سعرة. ويومين بزيادة 1,250 سعرة لكل يوم (عزيمة وحلا ومشروبات) = 2,500. النتيجة صفر، مع إنك ملتزم أغلب الأسبوع. سجّل نهاية الأسبوع مثل باقي الأيام، وخطط لها مسبقًا.

7. قلة النوم

في تجربة على 80 شخص ينامون أقل من ست ساعات ونص، لما زاد نومهم حوالي ساعة و12 دقيقة صاروا ياكلون حوالي 270 سعرة أقل في اليوم18.

8. تبني عضل

لما تبدأ تمارين مقاومة، ممكن يثبت الميزان وخصرك يصغر. قِس خصرك مرة بالأسبوع، وشوف ملابسك، مو بس الميزان.

9. سبب صحي أو دواء

بعض الأدوية وبعض الحالات، مثل خمول الغدة الدرقية، ممكن تزيد الوزن19. إذا عندك أعراض ثانية أو بدأت دواء جديد، كلّم طبيبك.

وش تسوي لما يثبت وزنك؟

1. سجّل كل شي أسبوعين، حتى المشروبات والزيت واللقمات الصغيرة. في الدراسات، اللي يسجّلون أكلهم ووزنهم نزلوا أكثر20.
2. وزّن نفسك بنفس الوقت، وقارن متوسط الأسابيع على 2 إلى 4 أسابيع.
3. حدّث وزنك في خطتك عشان ينحسب احتياجك من جديد.
4. إذا لازم، نقّص 100 إلى 200 سعرة، بدون ما تنزل عن 1,200 للنساء أو 1,500 للرجال إلا بإشراف مختص21.
5. خل البروتين والألياف في كل وجبة، ونام كفاية، وتحرك أكثر.
6. إذا ما تغير شي بعد شهر من تسجيل دقيق، كلّم طبيبك أو أخصائي تغذية.

وللعادات اللي تساعدك من البداية، شوف مقال كيف تنزل وزنك بطريقة صحية؟.

هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية، وكل الأرقام تقديرية. إذا عندك حالة صحية فاسأل طبيبك أو أخصائي تغذية.

كل المقالات